Prøv vårt hjemmetreningsprogram!

Prøv vårt hjemmetreningsprogram!

Det er viktig for kroppen og hjernen å holde seg i fysisk aktivitet. Vi vet at det kan være ekstra krevende å få gjennomført dette nå hvor dagene blir kortere, været mer ustabilt og flere treningssenter har stengt ned. Derfor har vi satt sammen et enkelt treningsprogram for hele kroppen. Programmet passer alle og det kan gjennomføres inne eller ute og krever ikke noe utstyr. Lykke til!

 

Øvelse 1: Knebøy

Repetisjoner: 20 stk.
Øvelsen kan gjøres tyngre ved å gjøre hoppende knebøy.

 

Øvelse 2: Pushups

Repetisjoner: Ta så mange du klarer! Prøv å ta mellom 10-20 stk.
Øvelsen kan gjøres lettere ved å ta pushups på en høyere benk eller ved å sette knærne i bakken.

 

Øvelse 3: Spensthopp

Repetisjoner: 20 stk.
Øvelsen kan gjøres tyngre ved å ta burpees i stedet for spensthopp.

 

Øvelse 4: Planken

Hold så lenge du klarer! Prøv å holde mellom 30 sek - 1 min.
Øvelsen kan gjøres enklere ved å sette knærne i bakken.

 

Øvelse 5: Dips

Repetisjoner: 20 stk.
Øvelsen kan gjøres enklere ved å bøye i knærne og sette føttene nærmere kroppen.

 

Øvelse 6: Utfall

Repetisjoner: 10 stk. på hvert ben.

 

Øvelse 7: Rygghev

Repetisjoner: 20 stk.

 

Øvelse 8: Situps

Repetisjoner: 20 stk.

 

Gjør alle øvelsene 3 runder.

Flere artikler

Forrige Neste
Social Proof